Dieta Ducan para todos os días: menú, receitas, resultado

Hai moitos programas especiais de perda de peso. Un dos máis eficaces e populares é o esquema proporcionado polo nutricionista francés. Permite tirar a maior parte do peso na 1ª semana, sen limitarse á comida. Grazas á dieta de Ducan, é posible perder peso sen expoñer o corpo a un estrés grave.

A esencia da dieta de Ducan

A técnica, formada por varias etapas, é desenvolvida polo francés - P. Ducan. Falou dela así: "Coma e esconde". A frase é a esencia da dieta de Ducan.

A dieta dietética permite o consumo dun gran número de produtos diferentes. Son abundantes, pero pequenos -calores. Grazas a isto, o corpo non está esgotado. O principio é o consumo de proteínas con case un rexeitamento completo de hidratos de carbono, graxas. A dieta de Ducan será unha descrición detallada máis adiante.

Hai unha dieta de Ducan Light "Lesanka". É máis amable, axuda a caer ata 7 kg por semana.

Regras básicas da dieta ducan

A técnica será efectiva só suxeita ás seguintes regras:

• Manter o réxime de beber: consumir 2 litros de líquido diariamente (mineral, auga potable sen gas, andar, té, infusións sobre herbas);
• Cocer comida sen aceite, maionesa;
• aplicar varios métodos de tratamento térmico;
• reducir a cantidade de sal, pero use especias, salsas de permitidas;
• Coma unha porción de farelo de avea diariamente;
• Faga cargamento.

Debe prepararse para unha dieta proteica en Ducan. Eses. Consulte co médico, porque hai contraindicacións.

Vantaxes

A dieta Ducan ten vantaxes:

• Podes formar unha dieta de forma independente, decidir cando e como usar produtos;
• Se segues as recomendacións, o resultado está garantido;
• O efecto positivo nótase na 1ª fase;
• É fácil adherirse a calquera lugar debido á variedade de produtos;
• Os alimentos proteicos pódense consumir en calquera cantidade sen calcular calorías;
• Hai moitas receitas permitidas pola técnica (incluso sobremesas);
• Despois de completar, o exceso de peso non volve se come ben.

A nutrición dietética é beneficiosa para o corpo. Grazas a este e un resultado eficaz, está en demanda entre perder peso.

Defectos

Hai desvantaxes:

• Nos primeiros días prodúcese unha avaría. Isto débese á reflexión psicolóxica dos procesos físicos (aumenta o nivel de corpos de acetona, o volume de vitaminas diminúe).
• A técnica francesa implica o tratamento térmico. Para prepararse para non -amor, isto pode provocar un rexeitamento da dieta.
• É posible a intolerancia individual a algúns produtos. Isto pode converterse nun problema: será difícil escoller un menú.
• Con adicción aos doces, a depresión pode comezar, porque non se pode consumir.

Outro punto importante é que o alcol na dieta de Ducan está prohibido. Faise inconveniente se hai unha celebración con bebidas alcohólicas.

Fases de dieta Ducan

A dieta da fase Ducan ten catro. As primeiras etapas están dirixidas á perda de peso, a 3ª e a 4ª, no desenvolvemento dun hábito dunha nova masa.

Ataque en fase

O peso principal é restablecido e o corpo comeza a reconstruír para un novo réxime. A duración da fase depende do que os resultados da dieta Ducan ao final deberían traer. Como calcular a duración: por exemplo, se a tarefa é perder peso ata cinco quilogramos, o escenario pódese distinguir un par de días. Se queres perder peso en 5-10 kg e cinco días, 10-30 kg-un e medio da semana.

Podes comer carne dietética, ovos, peixes, lácteos baixos e produtos lácteos fermentados. Por que precisamente os alimentos proteicos:

• Saturación de velocidade;
• Gastan máis calorías en asimilación;
• As proteínas queiman graxa, non masa muscular.

Podes activar a mostaza, as especias, as cebolas, os edulcorantes artificiais, cacao baixo -calorie, cubos de caldo, xogo de luz. O principal é non esaxeralo, isto pode impedir a aceleración de procesos metabólicos.

Todos os días necesitas consumir 1,5 culleres de sopa de salvado de avea. Tamén é necesario dar un paseo durante polo menos 20 minutos.

Alternación de fase

Despois do comezo continuo, é necesario manter unha perda máis de peso. Para iso é preciso a etapa da dieta de Ducan. Ao final, será posible conseguir o resultado necesario, se non comes pola noite e sabes que produtos podes comer antes de ir para a cama e que debe ser abandonado.

É necesario alternar proteínas e días vexetais de proteínas durante 0,5-6 meses. A duración afecta a cantos kg necesitas tirar.

Nos días de proteínas, a dieta é semellante ao "ataque". Durante a proteína, inclúe 28 ingredientes vexetais. Pero é necesario un abandono completo de patacas, millo, aguacates, chícharos, aceitunas, aceitunas. Podes comer ata que chegue unha sensación de saturación. Nun estado con fame, non graxa, pero o tecido muscular está queimado.

Unha porción de farelo aumenta a 2 culleres. Para o adestramento, dáse media hora.

Consolidación de fase

Na etapa da dieta de Ducan, "arranxar" o peso normalízase, pero o resultado debe solucionarse. Se isto non se fai, o corpo comezará a acumular graxa drasticamente. É necesario repetir a dieta de alternancia dentro de 10 días, pero cunha pequena transformación: engade unha froita ou un vaso de bagas, 50 g de queixo con contido de calorías de ata o 4%.

A "consolidación" da dieta de Ducan divídese en 2 partes. Durante a primeira vez á semana, podes comer verduras amidónicas, organizar unha "festa". Isto significa que o consumo de calquera produto, incluíndo comida rápida, doces. Durante a segunda parte, podes comer igual, pero 2 p. en sete días. Uso diario 2,5 culleres de sopa. l. Bran. Poña adestramento polo menos 30 minutos.

Estabilización de fase

Continúa ata o momento, ata que queiras engordar de novo. Non implica restricións, só o cumprimento dalgunhas regras.

Considere 3 culleres de sopa de salvado diariamente, bebe 2 litros de líquidos, implica a forma física. Unha vez por semana, só hai comida proteica da lista de produtos permitidos.

Receitas de dieta ducan para atacar

Os produtos da dieta Ducan sofren un tratamento térmico. Podes usar as receitas presentadas a continuación.

Delicioso picado

Paso -By -Peap PREPARACIÓN:

1. 500 g de estación de carne picada, sal.
2. Desprenderse para bolos.
3. Mergulalos en farelo e logo en ovos batidos.
4. Fritir usando 1/2 cucharada. aceites.

A picada pódese preparar nunha cociña lenta usando o programa "cocción".

Sopa de polo

Paso -By -Pasep Process:

1. Cortar a carne branca de polo, botar auga fervendo.
2. Despeje 30 ml de salsa de soia de alta calidade.
3. Cando o polo está cociñado, verter 1 ovo cun lixeiro regato, cociñar outros 5-7 minutos.
4. Despois de apagar a estufa, podes tirar herba.

Antes do uso, a sopa debería producir 30 minutos.

Ensalada de peixe

Receita da dieta de Ducan:

1. Ferva un par de ovos e 0,2 kg de peixe.
2. Moer os ingredientes.
3. Despeje verdes, algúns paus de cangrexo cortados.

Sal o prato en si non se recomenda. Podes poñer sal en peixe ao cociñar.

Rollo de ometter

Gran receita, como é un salvado na dieta de Ducan:

1. Engade un ovo a unha cunca de leite.
2. 2 culleres de sopa. l. Encha o salvado coa mestura resultante.
3. Fai bolos, frite a partir de 2 lados.
4. Envoltura con ou sen recheo.

Para repostar, podes usar a maionesa de Dukanovsky.

Empanada ou recheo baleiro

Preparación:

1. Mestura 2 ovos, 100 ml de kefir, 6 culleres de sopa. l. Bran, envase de levadura.
2. Engade algunhas especias.
3. Deixa a mestura durante 60 minutos.
4. Despeje na forma.
5. Podes deixar a empanada baleira ou establecer o recheo.
6. Cando a masa estea dourada, tira, deixe arrefriar.

Para esplendor na masa, pode engadir un chisco de sucriner ou po de cocción.

Vapor barato

Sobremesa de queixo lixeiro na dieta de Ducan:

1. En 0,2 kg de queixo cottage, rompe un par de ovos, coloca 2-3 culleres de sopa. l. salvado esmagado, sal, sucrone.
2. Incorporar, verter moldes.
3. Manteña nunha caldeira dobre durante 40 minutos. Ou nunha cociña lenta en presenza dun programa adecuado.

Os queixos prepáranse no forno, pero entón sairán os cupcakes.

Empanada de limón

Como cociñar:

1. Citrus reixa, mestúrase con 3 xestas e un chisco de sustituto artificial de azucre.
2. Coloque a mestura nun baño de auga.
3. Axitando, agarde ata que se espese, arrefríe.
4. Bata 3 proteínas a espuma grosa e verta na mestura.
5. Despeje na forma, coloque no forno á cortiza rosada.

O prato será unha sobremesa marabillosa para non perder peso. A maioría das receitas da dieta de Ducan úsanse non só como perder peso, senón tamén para tratar a toda a familia. O menú da fase de estabilización e consolidación é especialmente popular.

Menú de dieta Ducan para todos os días

Considere o menú aproximado de día.

O menú de fase "ataque" da dieta de Ducan para todos os días

Menú "ataque" durante unha semana, luns:

• 1º consumo de alimentos-unha tortilla cunha cunca de decocción de camomila;
• 2º-orellas feitas de bacallau, pan con salvado;
• 3o queixo;
• 4º peixe.

Martes:

• Almorzo - xamón, ovo;
• Consumo diario de alimentos - 1/2 peito de polo;
• Snack - Kefir con farelo;
• O consumo de comida de noite é unha empanada de limón.

Mércores:

• Consumo de alimentos pola mañá - Cheesecakes, cacao;
• Día diurno: a metade restante do peito;
• Tarde Snack - salvado fermentado;
• Noite - bisté de carne.

Xoves:

• Almorzo - Misa de queixo cottage, pan de salvado;
• 2º consumo de sopa de carne de comida;
• Snack - iogur;
• A comida de noite é carne.

Venres:

• Comida pola mañá: ovos revoltos, bocadillo de bocadillo, bebida de café;
• Diario-1º prato de peixe;
• Tarde Snack: leite, tostadas con salvado;
• Noite: filete de polo con cogomelos, kefir.

Sábado:

• 1ª comida-ovos, leite fermentado fermentado;
• 2º cutletas de peixe, iogur;
• 3º-Kefir, farelo;
• 4º-Mussels.

Domingo:

• Mañá - Roulet de tortilla;
• Día: sopa de polo;
• Tarde Snack: iogur con farelo;
• A noite é unha ensalada con peixe.

A lista de produtos admisibles inclúe carne dietética, mariscos e peixes (incluíndo variedades graxas e conservas sen tomates e pasta de aceite), ovos (ata 2 xestas ao día). Permítense permitidos "leite" de alta calidade, baixo calorio e "azedo".

Non podes beber alcol. A dieta de dukan e alcol son dous conceptos incompatibles.

Menú de fase alternando a dieta ducan

Cunha dieta expresa de Dukan, durante 7 días, o menú na fase de alternancia, ademais dos produtos listados, inclúe verduras, excepto prohibido. Un exemplo de dieta durante unha semana, mon:

• 1ª queixo-cota de comidas, bebida quente;
• 2º peixe de Steam, iogur;
• 3º Kefir con farelo;
• 4º-emprazamento de 2 ovos, bebida quente.

O menú de "alternancia" da dieta de Dyukan (W):

• Mañá - 2 ovos, ensalada de verduras a partir de 1 cucharada. aceite de xirasol;
• 2ª sopa de chicken de dose;
• Snack - sobremesa de queixo Cottage, salvado de avea;
• Noite - Cóctel de mar, cacao.

SR:

• Mañá - cazola de queixo cottage;
• Consumo diario de alimentos - orella, pan con salvado;
• Snack - leite fermentado fermentado;
• Noite: filete de polo, cacao.

Thu:

• Mañá - ovos revoltos, cacao;
• sopa de puma de día;
• Snack - Queixo Cottage;
• Noite: guiso de verduras, chuletas de pavo, pan con farelo.

PT:

• Almorzo para Ducan: unha tostada con xamón e farelo;
• Día: polo fervido en salsa de iogur;
• Snack - iogur;
• Noite: albóndegas, bebida quente.

Sat:

• Mañá - Queixo Cottage, bebida de café;
• Día: sopa de marisco, ensalada de verduras e peixes enlatados;
• Snack - Kefir con farelo;
• Noite - ensalada de verduras, salmón salgado, chuletas de berinjela.

Sol:

• Mañá - Cheesecakes de cuajada, Chicory;
• Día: peitos cocidos, pan con farelo;
• Snack - leite fermentado fermentado;
• Cea: ovos, queixo.

A miúdo perdendo peso, xorde a pregunta de como substituír o salvado de avea na dieta de Ducan cando non están a man. O nutricionista permite o uso de trigo mouro en terra, así como fariña de avea moída. Non obstante, difiren pola composición, polo que se poden comer ata 2 culleres de sopa. l. ao día e en ningún caso non abusan. Quere notar que desde a fase da alternancia se permiten noces na dieta de Ducan.

Menú de fase Corrección de dieta

Dieta Dyukan para todos os días na fase de fixación, Mon:

• Nutrición da mañá - Casserole, Chicory;
• Daytime - sopa de peixe, pan integral;
• Snack - Produto de leite fermentado 250 ml;
• Noite: verduras ao vapor, bisté de peixe.

W:

• Mañá - Morridge de avea, queixo, café;
• Xantar: pasta con goulash;
• Snack: un tamaño medio de mazá, salvado;
• A noite é unha ensalada de verduras (por exemplo, pepinos, tomates e traducidos búlgaros), cutletas de torre ao vapor para o vapor.

SR:

• Comida pola mañá - ovo, pan con salvado, cacao;
• Xantar - Borsch sen patacas no caldo de polo;
• Snack - Pie de limón;
• O consumo de comida de noite é peixe.

Thu:

• Mañá - tortilla, leite;
• Día: bisté de tenreira, farelo;
• Snack - pera, iogur;
• Consumo de comida nocturna: cóctel de marisco.

PT:

• 1ª persecución de comidas, té;
• Caldo de 2º chicken, pan de trigo de centeo;
• Snack - mazá, laranxa;
• Cea - Sopa de cogomelos.

O sábado, organiza unha "festa". Eses. Podes comer todo o que queiras, o principal é non alimentar excesivamente.

Sol:

• Almorzo - Cutlet de peixe con pan áspero, té;
• Xantar - guiso de verduras (sen patacas), goulash de carne;
• Snack - Panquecas de calabacín con farelo;
• Puré de sopa de comidas de noite.

Na segunda fase, os produtos que conteñen almidón úsanse dúas veces por semana, o día de xaxún "prexudicial" está disposto á mesma cantidade. Nas etapas posteriores da dieta, as regras cambiarán. É importante entender que necesitas seguir atentamente cada etapa e non violalo, xa que isto pode afectar o resultado de perder peso.

As mulleres que planifican o embarazo están á espera dun neno ou amamantan, pode observar a dieta de Ducan, se toma a terceira etapa como base, exclúe o xoves proteínas e engade unha parte de froitas/bagas ao menú diario.

A dieta Ducan durante a lactación materna comeza inmediatamente con esta fase. Ao alimentarse, primeiro debes consultar a un médico. Nalgúns casos, a lactación pode ser unha contraindicación.

Menú de fase estabilización da dieta ducan

Case todo está permitido, coa excepción de:

• azucre natural;
• doces;
• Produtos amidónicos (non máis de 2 p. por semana).

Permítese calquera froito, pero un pouco. Noutra palabra, podes comer case todo, pero con sentido de proporción. Non debemos esquecer o "día correcto do xaxún", cando só podes comer pratos proteicos, salvado e beber.

Moitas veces xorde a pregunta de se o mel é posible na dieta de Ducan. Con estabilización, o produto da apicultura é admisible, pero nun volume limitado.

Resultados despois da dieta de Ducan

Con suxeición ás regras, o cálculo exacto da duración de cada fase, as cargas físicas diarias conseguen conseguir o 100% do resultado desexado. Incluso as persoas con metabolismo lento están perdendo peso. O peso cae gradualmente, polo que non hai estrías e celulite, a pel non se cae.

O programa de perda de peso non só axuda a desfacerse do KG desexado, senón que tamén cambia as preferencias de sabor. Unha persoa pasa a alimentos e dieta útiles, que no futuro non levará a exceso de peso. Ademais, a dieta correcta mellora a condición do cabelo, a derme, as placas das uñas, dá unha sensación de lixeireza e mellora ben o bo.

O programa non é moi estrito, pero dá un resultado garantido. O máis difícil está na fase de "ataque", cando a lista de produtos non é tan diversa como nos gustaría. Só tes que soportar esta etapa, entón será máis doado: o menú simplemente adherirase todos os días ata o final da vida.

Antes de sentarse na dieta de Ducan, os pros e os contras deberían ser pesados con coidado. Por suposto, o programa de alimentos ten máis vantaxes, pero tamén están presentes as desvantaxes. Por exemplo, se hai alerxia alimentaria para a maioría dos produtos admisibles, será imposible observar a dieta. Na dieta de Ducan, as contraindicacións e o dano deben discutir en detalle co médico, para non empeorar o estado de saúde.